睡觉是一件让人很放松的事情，但是如果睡眠不好，就会给人极大的压力，也会影响健康和生活。由于种种原因，很多人都会有睡眠的问题，导致睡眠不足。如果经常无法入睡，可以试试下面的方法，改善睡眠质量。

有哪些方法能帮助促进睡眠？

1、睡前不要吃太多东西

很多人都有这种经历，那就是晚上吃太多也会让人睡不着。消化食物需要一定的时间，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物，这些东西很难消化，也可能导致胃灼热等问题，会影响睡眠。晚上尽量吃的清淡点，也别吃太多。睡前也别喝太多水，否则可能影响睡眠。

2、戒烟

有很多理由戒烟，比如改善睡眠。吸烟会增加患肺癌和心脏病的风险，但很多人可能不知道的是，吸烟也是造成慢性失眠的常见原因。香烟中的尼古丁会刺激神经系统，让人无法入睡或者进入深度睡眠。

3、定期锻炼

睡眠受很多因素的影响，运动也可以起到改善睡眠的作用。运动可以抑制压力激素的释放，促进快乐激素的分泌，这对睡眠是非常有帮助的。此外，运动也可以让人变得疲劳，精疲力尽的时候，很容易让人马上入睡。一般将锻炼的时间安排在白天比较好，因为太晚运动对睡眠不利。

4、管理压力水平

如果感到压力和焦虑，也会影响睡眠。压力会在体内释放压力激素，会起到阻碍睡眠的作用，睡眠不足也会反过来让压力变大。想要缓解压力的话，可以在睡觉前花些时间缓解压力，阅读，听歌，都可以起到减轻压力，促进睡眠的作用。

5、创造好的睡眠环境

创造一个黑暗，安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠，如舒适的支撑性床垫和枕头、遮光窗帘、室内温度适宜、安静等。

6、不要老看时间

在睡觉前不要老看时间，这样只会让人更加焦虑，可能导致无法入睡。如果一直有看时间的习惯，可以关掉手机和时钟，这样可以让人睡个好觉。

如果晚上睡不好，会增加很多疾病的风险，也会引起疲劳，影响工作效率。晚上睡不好觉时不要惊慌，也不要给自己太大的压力。压力太大不仅对睡眠没有帮助，反而会让人更睡不着。睡前要试着让身体放松下来，这样有利于睡眠。

现实生活中，不少人都出现失眠这种情况，长期受到失眠的困扰，通常会对健康造成影响。因为睡眠不足的情况下，大脑功能容易下降，甚至会整天疲劳乏力，萎靡不振，对学习能力、工作效率的提高不利。发现自己总是睡不着时，应该通过合理的方式来改善。那么，总是睡不着的人，有哪些好方法可以帮助调节呢？

总是睡不着？用这5招拯救失眠党，让你一觉睡到天亮

1、睡前泡脚

夜间总是睡不着，很有可能是身体出现某些问题了，例如经常存在不良情绪，压力过大的人，夜间就容易失眠。如果想要改善这种情况，可以在睡觉前适当泡脚。通过泡脚的方式可以缓解身体的压力，消除不良情绪，同时加速身体体内循环。一般体内循环加速后，更容易进入睡眠状态，可以防止失眠严重。

2、喝牛奶

夜间总是睡不着的人，建议在夜间睡觉之前饮用牛奶。牛奶是常见的乳制品，其营养价值相对较高，适当饮用牛奶可以补充人体需要的蛋白质、钙质。另外，里面的氨基酸补给充足，通常也可以提高睡眠质量，对失眠的改善有利。因此，想要避免夜间总是失眠的人，可以在睡觉之前饮用牛奶。

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3、睡前散步

长期的失眠对健康不利，如果想要避免失眠，可以在睡觉前适当散步。通过散步运动可以增加身体的疲劳感，一般在身体比较疲劳的时候更容易进入睡眠状态，可以防止长期失眠影响健康。因此总是睡不着的人，夜间睡觉之前可以适当散步，增加运动量之后还可以提高免疫功能，让你一觉睡到天亮。

4、小米粥调节

总是睡不着的人，应该采取一些小妙招来提高睡眠质量，防止夜间总是失眠降低抵抗力。建议睡不着的人，可以适当进食小米粥。小米粥具有安神助眠的功效，部分人平时总是神经紧张和焦虑，这种情况下出现失眠的概率会比较高。如果可以适量进食小米粥，获取里面的氨基酸来达到安神助眠的功效，通常可以提高睡眠质量，以免经常失眠对健康造成影响。

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5、听音乐

夜间总是睡不着，通常会对健康造成影响，因此建议夜间睡不着的人可以适当听一听舒缓身心的音乐。很多的音乐节奏感适宜，听音乐之后可以达到放松心情的作用。在大脑逐渐放松下来，可以使人快速进入睡眠状态，提高睡眠质量，防止失眠持续而对健康造成影响。