酸奶减肥方法
- 健康
- 2021-09-07
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如何选择优质Yoghurt?
1. 感觉肠胃不太好,有点便秘的时候才需要开始坚持吃Yoghurt?
这是错误的观点,Yoghurt不但有助改善肠道健康,对于便秘等问题还可以起到有助预防的作用。每天都吃含FORTIS?双歧天然益生菌的乳酪,还可以抑制肠内恶菌的繁殖,平衡细菌生态,平常总是外食或者喜欢吃煎炸油腻食物的人尤其要注意。
2. 只要是Yoghurt,都可改善肠道健康?
天天吃Yoghurt就一定能改善肠道健康?NO,虽然都是Yoghurt,关键在于挑选「实力雄厚的益生菌」,一般的益生菌,未到肠脏便被胃酸消化,推荐大家选择含10亿FORTIS?双歧天然益生菌的Yoghurt,可直达肠道,效果会更好一些。
3. 吃Yoghurt,进口品牌一定比较好?
很多人都会偏向购买进口产品,但进口的一定就更好吗?只要大家留意一下盒身,就会发现因为要漂洋过海把产品运送到港,新鲜制作完成到上架开售,中间已经有一段时间,所以某些海外厂商会添加防腐剂以延长食用期限,有的甚至会达到3 个月甚至半年以上,你真的愿意吃那么多防腐剂吗?
4. 合理安排吃优格
如果想要利用优格减肥,须选择不含糖或者含糖较少的优格。除此之外,吃优格的时间和分量也需把握得当。饭前空腹饮用200C.C。的优格或者吃一份添加优格的蔬菜水果沙拉,让肚子有些饱腹感再进食。正餐的食量一般会因此而减少,从这一方面来讲,优格对控制食量有一定的作用。
自制美味优格食谱:
草莓优格
材料:草莓半斤、酸奶两瓶
制作方法:
1、将草莓洗净,用清水浸泡半个小时。
2、草莓切去顶部并且分成两半,将草莓和酸奶倒入搅拌器里打碎。
3、倒入杯中即可享用了。
奥利奥优格
材料:酸奶、奥利奥饼干
制作方法:
1、酸奶最好事先在冰箱里冷冻一下,口感更好,有点沙冰的感觉。
2、将奥利奥掰开,将中间部分的夹心去掉,放在盘中
3、将之前处理好的奥利奥用勺子碾碎,洒在酸奶上,如果想要奥利奥多一些,可以将奥利奥岁末多放些跟酸奶充分搅拌均匀。
碎片优格杯
材料:酸奶一瓶、坚果若干(可以根据自己的口味选择)
制作方法:
1、将坚果拨开去壳,将处理好的坚果碾碎,这里可根据个人口感来把握坚果的大小。
2、将坚果碎先铺在杯底,然后淋上一层酸奶,再铺上坚果碎,以此类推,适量即可。
水果大优格
材料:你喜欢的时令水果若干、酸奶两瓶
制作方法:
1、将水果分别削皮洗净,将它们切成小块备用。
2、酸奶冰一下,味道会更好。
3、将酸奶淋在水果上就搞定了。
坚果优格
材料:葡萄干、坚果若干、酸奶、蜂蜜
制作方法:
1、将坚果去壳弄碎,放在旁边待用。
2、将酸奶倒置杯中,加蜂蜜调味,拌匀。
3、在调好的酸奶中加入适量的坚果和葡萄干,即可。
●适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
网友体验:
·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升,再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥,这样既清肠又排毒,而且胃会变小,想减肥最重要就是晚餐。
·试过了三天酸奶减肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反弹……
·我正在用酸奶苹果面包减肥呢,效果明显,五月的时候成功的减了10斤,一天一斤的掉肉,但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态,瘦下来后就不再复胖了。
小编tips:酸奶减肥餐低热量,不可长期践行
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。
这其实是一种半断食,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。
所以,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。
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